Tout commence avec 40 lb de trop
Avant les sommets, il y a un corps qu'on n'assume pas et une décision. Pas de régime miracle. Le poids est parti en changeant une habitude à la fois.
40 lb
Perdues au départ
TheHybrid
Method
by Xavier Ladouceur
À 23 ans, il devenait le plus jeune Québécois au sommet de l'Everest. Voici comment il s'est entraîné.
Du premier kilomètre
au toit du monde
Personne ne s'y rend par accident. Ce qui suit n'est pas là pour t'impressionner, c'est la preuve qu'un plan bien construit t'emmène partout où tu décides d'aller.
Ironman. Marathon. Ultras
3,8 km de nage, 180 km de vélo, un marathon pour finir. Puis le marathon de Montréal en 3:27, puis cinq ultramarathons. Ce qui tient sur ces distances, c'est la régularité.
11:28
Ironman Texas
3:27
Marathon MTL
Six sommets de plus de 6 000 m
Trois fois le Kilimandjaro, où il guide 36 personnes jusqu'au toit de l'Afrique. L'Ojos del Salado à 21 ans. Et l'Aconcagua en solo, 6 961 m, avec 80 lb sur le dos.
Le plus jeune Québécois de l'histoire
Printemps 2026. Plus de 48 heures dans la death zone. À la descente, il participe à un sauvetage. Le même système, poussé à son extrême, adapté à ton niveau.
8 849 m
Un plan quis'ajuste à toi
Construit autour de ton horaire, il progresse chaque semaine selon tes résultats et tes données d'entraînement en temps réel.
À tes données
Ce que tu soulèves, à quelle vitesse tu cours, combien de temps tu récupères : ta montre enregistre tout pendant que tu t'entraînes. Ces données servent à guider le plan.
À ton horaire
Tu choisis les jours où tu es libre, le programme se construit autour. Si tu manques un entraînement, le plan s'adapte et revoit la progression de la semaine suivante.
À ta fatigue
Tu dis comment tu te sens après avoir bougé, et ta montre confirme le tout. Si les deux pointent vers le rouge, on lève le pied avant que ton corps ne t'y oblige.
À ton assiette
Combien manger, comment répartir tes repas, des idées de recettes : tout est calé sur ton profil et ton objectif.
Ta semaine, jour par jour
Ce qui t'attend, ce que tu as fait, et comment tu as dormi.
Ton état de forme en un mot
Frais ou fatigué : ta semaine suivante se construit là-dessus.
Ta récupération se suit
Ton sommeil et ton pouls au repos disent quand pousser et quand lever le pied.
Chaque sortie s'enregistre seule
Ta montre envoie la distance, le temps et le rythme sans que tu notes rien.
Balaye pour voir les écrans
Glisse, clique ou utilise les flèches
Découvre ton profil
Que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle, courir plus loin ou monter plus haut, ton plan se construit autour de toi. Reste à trouver celui qui te ressemble.
Remise en forme
Perte de poids
Tu as déjà essayé, souvent seul. Ici, des séances simples sur machines, un cardio que tu peux tenir, et un poids qui descend sans que ta vie s'arrête.
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Perte de poids
Le plus dur n'est pas de commencer. C'est de tenir quand la motivation retombe.
- Tu t'entraînes les jours que tu choisis, jamais plus d'une heure.
- Une habitude à la fois, pas quinze changements le même lundi.
- Les semaines où tu décroches, le plan t'attend au lieu de te faire recommencer.
Sans compter tes calories. Sans régime à suivre à la lettre. Sans repartir de zéro à chaque fois.
Obtiens ton plan
Muscle sec
Prise de masse
Tu t'entraînes déjà, mais la barre ne monte plus. Du lourd sur les gros mouvements, assez de course pour rester sec, et des charges qui progressent.
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Prise de masse
La barre ne monte plus. Le plan reprend la progression là où elle s'est arrêtée.
- Tes charges et tes répétitions décident de la semaine suivante, pas un modèle générique.
- Tu progresses, le plan ajoute de la charge. Tu stagnes, il allège pour te laisser récupérer.
- Assez de course pour rester sec, jamais assez pour manger ton muscle.
Sans plafonner sur le même poids. Sans programme copié sur quelqu'un d'autre.
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Performance complète
Athlète hybride
Tu cours et tu soulèves, et l'un mange toujours l'autre. Trois de chaque par semaine, dans un ordre pensé pour que la force et le souffle montent ensemble.
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Athlète hybride
Courir plus loin sans que tes charges redescendent.
- Tu choisis tes jours, le plan répartit la salle et la course dedans.
- Une longue sortie te vide ? Tu le dis, ta montre confirme, la semaine s'allège.
- Ton allure vient de ta montre, tes charges du gym : le plan ajuste les deux.
Sans voir tes charges fondre parce que tu prépares une course.
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Haute montagne
Alpiniste
Tu as un sommet en tête et une date. Port de charge, montée et force utile, calés à rebours sur ton départ, sans la masse qui pèse en altitude.
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Alpiniste
Le plan se structure autour de ton objectif, sur un échéancier établi avec toi.
- Les étapes sont placées en fonction de ta date de départ.
- Une longue sortie par semaine, en montée ou avec un sac.
- De la force utile, sans la masse qui pèse en altitude.
Sans deviner ton calendrier. Sans arriver au camp de base en te demandant si tu en as assez fait.
Obtiens ton planLes questions qui reviennent
Oui. Il se construit à partir de tes propres données, pas d'un modèle générique. Tes charges et tes répétitions au gym, ton allure de course et ta fréquence cardiaque indiquent où tu en es rendu, et chaque semaine, ton plan se construit là-dessus. Tu progresses, il ajoute un peu de charge. Tu stagnes, il allège pour te laisser récupérer. On ne repart jamais de zéro, on bâtit sur ce que tu as déjà fait.
De là où tu es, et c'est ça l'important, il y a des options pour tous les profils. Que tu sois débutant complet ou en quête d'un nouveau sommet, ton plan te propose la version qui te convient et progresse à partir de là. La meilleure preuve, c'est Xavier : il a commencé par perdre 40 lb, et aujourd'hui il monte l'Everest. Comme quoi, rien n'est impossible.
Deux ou trois séances pour commencer, jamais plus d'une heure. Tu indiques les jours où tu es libre, ton plan se construit autour. Si tu as une semaine chargée, ton plan s'allège sans te faire décrocher. Tu sautes une séance, elle n'est pas perdue, ton plan revoit la progression. Tu n'as pas à t'adapter à ton plan, c'est lui qui s'adapte à toi.
Ton plan compose avec ton équipement. Indique-lui simplement ce à quoi tu as accès et il t'accompagne, que ce soit des push-ups dans le salon ou du leg press dans un club sportif. Tu changes de setup en cours de route, il ajuste. Tu n'as rien à acheter pour commencer.
Pour chaque mouvement, Xavier a filmé une démonstration afin de te guider. Tu y vois le rythme à tenir, les points à surveiller et les erreurs les plus fréquentes. Tu ne sais pas comment placer ton dos au soulevé de terre, la vidéo te le montre avant que tu touches à la barre. Tu sais exactement quoi faire avant de le faire, tu n'as jamais à deviner sur place.
C'est un guide général, ajusté à ton objectif. Des idées de recettes et des repères simples à suivre au quotidien. Le but, c'est de t'accompagner, pas de te faire suivre un régime à la lettre. Tu manges déjà d'une certaine façon, il t'aide à l'orienter vers ton objectif. Aucune balance, aucune obligation de tout peser.
Une autre question ? Écris à Xavier en DM.
Ton ascension
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Adopte la méthode et reçois ton premier plan cette semaine.